Sporcular neden özel bir plana ihtiyaç duyar?
Düzenli spor yapan kişilerin enerji, protein ve sıvı ihtiyacı antrenman yoğunluğuna göre değişir. Manisa’da futbol, voleybol, koşu ve bisiklet gibi branşlarda amatör ya da lisanslı spor yapan pek çok genç ve yetişkin bulunur. Bu kişiler için hazır listeler yerine antrenman programına göre hazırlanan planlar daha uygundur.
Antrenman öncesi ve sonrası
Antrenmandan önce sindirimi kolay, karbonhidrat ağırlıklı ve yağı düşük bir öğün tercih edilir. Antrenmandan sonra ise kas onarımını desteklemek için protein ve enerji depolarını yenilemek için karbonhidrat içeren bir öğün önerilir. Yoğurtlu bulgur, peynirli tam tahıllı sandviç ya da tavuklu sebze yemeği pratik seçeneklerdir.
Sıvı tüketimi
Manisa’nın sıcak yaz aylarında antrenman sırasında sıvı kaybı yüksek olabilir. Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında düzenli su içmek önemlidir. Uzun ve yoğun antrenmanlarda sıvı ve elektrolit ihtiyacı konusunda bir diyetisyene danışılabilir.
Takviyeler konusunda dikkat
- Takviye kullanmadan önce mutlaka bir diyetisyen ya da hekimle görüşün.
- Etiketinde iddialı vaatler bulunan ürünlere temkinli yaklaşın.
- Dengeli beslenme, takviyelerden önce gelir.
Sporcu beslenmesinde destek alırken karşınızdakinin diyetisyen unvanına sahip olması, planın güvenli ve kişiye özel olmasını sağlar.