Emzirme döneminde ihtiyaçlar artar
Emziren annelerin enerji ve sıvı ihtiyacı gebelik öncesine göre artar. Bu dönemde yorgunluk, uykusuzluk ve bebek bakımının yoğunluğu öğünlerin atlanmasına neden olabilir. Oysa düzenli ve dengeli beslenme annenin enerjisini korumasına yardımcı olur.
Dengeli öğünler için öneriler
- Her öğünde protein kaynağı: yumurta, peynir, yoğurt, et, tavuk ya da bakliyat
- Sebze ve meyveyi her gün farklı renklerle tüketmek
- Tam tahıllı ekmek ve bulgur gibi doyurucu karbonhidratlar
- Emzirirken yanında bir bardak su bulundurmak
Kilo verme isteği
Doğumdan sonra kilo vermek isteyen annelerin sert kısıtlamalardan kaçınması gerekir. Emzirme döneminde ani ve yoğun diyetler önerilmez. Bu süreçte hekim ve diyetisyen eşliğinde, yavaş ve dengeli bir yaklaşım tercih edilmelidir.
Pratik yaklaşımlar
Bebek bakımı sırasında yemek hazırlamak zor olabilir. Önceden hazırlanmış çorbalar, haşlanmış yumurta, yoğurt, meyve ve kuruyemiş gibi pratik seçenekleri evde bulundurmak işinizi kolaylaştırır. Manisa’nın ilçelerinde yaşayan anneler, evden çıkmanın zor olduğu dönemlerde online diyetisyen görüşmelerinden yararlanabilir. Bebeğinizin sağlığıyla ilgili konularda çocuk doktorunuza danışın.